Übungen für ältere Menschen – wie macht man sie?
Mit der Alterung der Bevölkerung wird der gesunden Lebensweise älterer Menschen in der Gesellschaft immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Altern bedeutet nicht zwangsläufig einen Verlust der körperlichen Leistungsfähigkeit und eine Verschlechterung der Lebensqualität. Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Erhaltung von Gesundheit, Form und Unabhängigkeit im späteren Alter.
Muss eine ältere Person trainieren?
Altern bringt verschiedene gesundheitliche Herausforderungen mit sich, wie Verlust von Muskelmasse, Abnahme der Knochendichte und Verlangsamung des Stoffwechsels. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und Lebensqualität älterer Menschen haben. Übungen für ältere Menschen sind nicht nur empfehlenswert, sondern sogar notwendig. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Muskelkraft zu erhalten, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, Herzkrankheiten vorzubeugen, das Körpergewicht zu kontrollieren und das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die kognitive Funktion aus und beugt neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer vor.
Was sind die richtigen Übungen für ältere Menschen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die für ältere Menschen geeignet sind. Es ist wichtig, das Trainingsprogramm an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse der Person anzupassen. Kraftübungen wie das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Fitnessgeräten helfen, Muskeln und Knochen zu stärken. Aerobic-Übungen wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen können ebenfalls vorteilhaft sein, da sie die Herz-Kreislauf-Fähigkeit und die Atmung verbessern.
Wie kann eine ältere Person trainieren?
Ältere Menschen sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass sie gesund sind und keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben. Nach der Zustimmung des Arztes kann eine ältere Person mit regelmäßigem Training beginnen und auf einige wichtige Punkte achten.
Es ist wichtig, mit milden und wenig anstrengenden Formen der Aktivität zu beginnen. Die allmähliche Erhöhung der Intensität und Schwierigkeit der Übungen ermöglicht es dem Körper, sich anzupassen und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass jeder ein anderes Fitnessniveau hat, daher sollten Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht zu sehr anstrengen.
Ältere Menschen sollten versuchen, mehrmals pro Woche Sport zu treiben, vorzugsweise mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität wie Gehen oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität wie Laufen. Es ist auch wichtig, muskelstärkende und ausgleichende Übungen einzubeziehen. Die Rücksprache mit einem Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit älteren Menschen hat, kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen und Techniken auszuwählen und die Sicherheit bei der Ausübung zu gewährleisten.
Bewegung für ältere Menschen spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung von Gesundheit, Form und Unabhängigkeit im späteren Leben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Muskeln und Knochen zu stärken, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, Herzkrankheiten vorzubeugen und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, das Trainingsprogramm an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse anzupassen und vor Beginn einer körperlichen Aktivität einen Arzt und einen Spezialisten zu konsultieren. Das Streben nach Regelmäßigkeit und das Hören auf Ihren Körper sind Schlüsselelemente, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen und ein aktives und erfülltes Leben im Alter zu genießen.
Nicole Klaus
