Wie wirkt sich die ketogene Diät auf unseren Körper aus?
Neue Ernährungsmodelle werden immer beliebter und finden bei allen Menschen immer größeres Interesse, darunter auch die ketogene Diät. Sie besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten, die dem Körper zugeführt werden, zu begrenzen und sich darauf zu konzentrieren, große Mengen an Fett zu liefern. Wir zeigen Ihnen, worum es bei dieser Diät geht und wie sie sich auf unseren Körper auswirkt.
Grundlagen der ketogenen Diät
Die ketogene Diät unterscheidet sich in Bezug auf den Inhaltsstoffgehalt sehr stark von anderen. Die WHO empfiehlt, dass eine ausgewogene Ernährung 45-65% Kohlenhydrate, 25-35% Fett und 10-15% Eiweiß enthalten sollte. In der ketogenen Diät werden Kohlenhydrate sehr stark auf etwa 10% des täglichen Kalorienbedarfs reduziert. Wenn sie mit Protein kombiniert werden, sollten sie täglich 15-20% Energie liefern. Der Rest sollte aus Fetten stammen. Diese Diät unterscheidet sich daher sehr stark von anderen, und dank ihr ist es möglich, den Körper selbst in einen Zustand der Ketose zu versetzen, der darin besteht, dass Energie aus verbranntem Fett gewonnen wird.
Was ist auf einer ketogenen Diät zu essen?
Eine sehr starke Einschränkung der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate macht es notwendig, viele Zutaten aus der Diät zu eliminieren. Vor allem ist es notwendig, auf Brot, Nudeln, Reis, Obst, Getreide und Gemüse mit hohem Zuckergehalt zu verzichten. Stattdessen sollten tierische Öle und Fette eingeführt werden. Sie können auch Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Salat, Gurken, Brokkoli essen. Sehr beliebt ist auch der Verzehr von Avocados, die eine wertvolle Fettquelle ist. Wir können auch verschiedene Fleischsorten, Eier, fetthaltige Milchprodukte, Nüsse und Samen essen. Bei einer ketogenen Diät sollten daher die Ernährungsregeln ziemlich streng eingehalten werden.
Wie wirkt sich die ketogene Diät auf die Gesundheit aus?
Heutzutage gibt es immer mehr Berichte über die positiven Auswirkungen einer solchen Diät auf die Gesundheit. Es wird gesagt, dass eine solche Diät Kindern helfen kann, die an medikamentöser Epilepsie leiden. Die richtige Art der Ernährung ist in der Lage, die Häufigkeit von Anfällen zu reduzieren und den Krankheitsverlauf zu lindern.
Es gibt auch Studien, die von einer Verlangsamung der Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson sprechen.
Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass diese Diät positive Auswirkungen auf Menschen mit Diabetes, Krebs oder Übergewicht hat.
Im letzteren Fall, dh im Kampf gegen Übergewicht, wird die ketogene Diät immer beliebter. Nach vielen Meinungen ermöglicht sie Ihnen, unnötige Kilogramm relativ schnell zu verlieren und ermöglicht auch Ihnen, die Konzentration von Cholesterin und Triglyceriden im Blut zu stabilisieren. Darüber hinaus führt der sehr hohe Fettgehalt der Ernährung zu einem längeren Sättigungsgefühl und einem kürzeren Hungergefühl.
Die Auswirkungen der Diät können daher in einigen Fällen positiv sein. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Diät selbst nicht für jeden geeignet ist und einige Menschen diese Art der Ernährung vermeiden sollten.
Wer sollte sich nicht für eine ketogene Diät entscheiden?
Die ketogene Diät wird vor allem für Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen nicht empfohlen. Eine sehr hohe Fettaufnahme führt dazu, dass diese Organe durch die Notwendigkeit, Ketonkörper zu verstoffwechseln, stärker belastet werden.
Zu Beginn der Anwendung dieser Diät können auch Kopfschmerzen und ein vermindertes Wohlbefinden auftreten. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der Körper an einen deutlich niedrigeren Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten anpasst. Darüber hinaus ist es bei einer so restriktiven Diät sehr leicht, Ernährungsfehler zu begehen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Es ist daher am besten, sich mit einem Arzt über diese Ernährungsweise zu beraten, der Ihnen mitteilen wird, ob eine solche Diät geeignet ist und ob es sich lohnt, sich dafür zu entscheiden.
Zusammenfassung
Die ketogene Diät ist eine der restriktivsten Diäten, die derzeit verfügbar sind. Der Übergang sollte daher sorgfältig durchdacht und durch Forschung untermauert werden. Nur in einer solchen Situation können Sie zufrieden sein, sich für diese Art der Ernährung zu entscheiden. In einigen Fällen kann jedoch die Diät selbst positive Ergebnisse bringen und das Interesse wert sein.
Wie wirkt sich die ketogene Diät auf den Körper aus?
Wenn Sie sich fragen, wie sich die ketogene Diät auf Ihren Körper auswirkt, haben wir gute Nachrichten für Sie: Sie kann Ihnen Vorteile bringen, wie z. B. eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion oder eine Senkung des Cholesterinspiegels.
Nicole Klaus
