Was tun, um die Konzentration für eine lange Zeit zu halten?

Was braucht es, um effektiv arbeiten zu können? Wissen und guter Wille reichen leider nicht aus. Außerdem musst du dich konzentrieren. Und so einfach ist das nicht. Was tun, um die Konzentration für eine lange Zeit zu halten? Wenn Sie ein paar wertvolle Tipps erfahren möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Lesen Sie den Text und erfahren Sie, was Sie tun können, damit Ihre Konzentration Ihnen zu Ihrem beruflichen Erfolg verhelfen kann. An die Arbeit!

Konzentration – was ist das?

Konzentration ist eine Fähigkeit, die wir ständig verbessern sollten – sie ist unerlässlich, um unsere Arbeit richtig zu machen. Trotz der dynamischen Entwicklung der digitalen Technologien ist die Konzentrationsfähigkeit nach wie vor eine der wichtigsten Stärken sowohl in der Wissenschaft als auch auf dem Arbeitsmarkt.

Durch Konzentration ist es möglich, Tätigkeiten auszuführen, die als Deep Work bezeichnet werden. Unter diesem Begriff versteht man Aufgaben, die unter größtmöglicher Nutzung der kognitiven Fähigkeiten ausgeführt werden. Während „normale“ Arbeit darin besteht, einfache Dokumente in das System einzugeben, ist Tiefarbeit z. B. die Vorbereitung einer Finanzstrategie für ein neues Geschäft. Durch Konzentration sind wir in der Lage, kreative Aufgaben zu erledigen.

Konzentration – warum ist sie so wichtig?

Obwohl sich nicht jeder dessen bewusst ist, ist Konzentration im Alltag extrem wichtig. Ja, man könnte sogar sagen, dass sie für den Erfolg im Leben entscheidend bleibt. Ohne die richtige Konzentration und Aufmerksamkeit wird es für Sie äußerst schwierig sein, Ihre Aufgaben auf dem richtigen Niveau zu erledigen, ohne offensichtliche Fehler zu machen.

Leider ist es nicht so einfach, dieses Ziel zu erreichen. Für viele von uns kann es eine große Herausforderung sein, sich über einen längeren Zeitraum (z. B. mindestens ein paar Stunden) zu konzentrieren. Dies liegt an einer einfachen Tatsache: Es gibt viele Faktoren, die Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu behalten, negativ beeinflussen können. Zu den Gefahren gehören unter anderem:

• Stress,
• Müdigkeit,
• Lärm,
• mangelnde Organisation am Arbeitsplatz.

Was kann man tun, um lange konzentriert zu bleiben?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich für ein paar Stunden konzentrieren können, haben wir gute und schlechte Nachrichten für Sie. Das Schlechte ist, dass die Aufgabe nicht zu den einfachsten gehört, aber das Gute ist, dass es effektive Wege gibt, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein. Im Folgenden haben wir einige dieser Methoden aufgelistet:

• Bereiten Sie Ihren Tagesplan vor und befolgen Sie ihn,
• kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und die richtige Lebensweise,
• konzentrieren Sie sich,
• sorgen Sie für regelmäßige Pausen.

Der Tagesplan ist die Basis

Eine der effektivsten Methoden, um Ihnen zu helfen, Ihre Konzentration über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist die gekonnte Organisation Ihres Tagesplans. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, erstellen Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben und legen Sie fest, welche von ihnen Ihre Prioritäten sind. Dann planen Sie, in welcher Reihenfolge Sie die nächsten Schritte ausführen werden.

Warum ist das so wichtig? Die Antwort ist sehr einfach: Wenn Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, vermeiden Sie unnötige Ablenkungen und reduzieren die Zeit, die Sie benötigen, um die Arbeit zu erledigen. Darüber hinaus sorgt der richtige Plan dafür, dass Sie nicht fieberhaft darüber nachdenken, ob Sie alle Aufgaben pünktlich erledigen und ob Sie nicht etwas vergessen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und den richtigen Lebensstil

Last but not least wirkt sich auch die körperliche Gesundheit auf die Konzentration aus. Wie kümmert man sich um sie? Entscheidend ist hier vor allem die richtige Lebensweise, die u.a.:

• Regelmäßige körperliche Aktivität – es muss nicht unbedingt ein hartes Training im Fitnessstudio sein. Im Gegenteil, es kann genug sein, einfach regelmäßig zu laufen,
• eine gesunde, vollwertige und ausgewogene Ernährung – sie sollte reich an Vitaminen, Kalium, Kalzium und Kollagen sein,
• gute Hydratation – im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken, und an heißen Sommertagen sogar ca. 4 Liter,
• Regelmäßige Erholung und Schlaf – die optimale Schlafdauer beträgt ca. acht Stunden pro Tag. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen nicht dem sogenannten blauen Licht auszusetzen, also der Strahlung, die von den Bildschirmen von Smartphones, Tablets oder Smartphones ausgeht. Wenn wir uns vor dem Einschlafen beruhigen, erhöht dies die Chancen auf einen tiefen, beruhigenden Schlaf.

Sucht ist in diesem Fall sehr einfach: Wenn wir unregelmäßig schlafen, uns ungesund ernähren und einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, wird es uns schwer fallen, uns angemessen auf die Arbeit zu konzentrieren. Übrigens haben wir einen Tipp für alle, die an Workaholism leiden: Wenn Sie regelmäßig ein Dutzend Stunden am Tag arbeiten (was einige auch bis spät in die Nacht arbeiten!), kurz schlafen und sich mit Energy-Drinks unterstützen, wird Ihnen das auf lange Sicht definitiv nicht helfen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich

Es ist wichtig, angenehme Arbeitsbedingungen zu schaffen. Ein ruhiger, gut beleuchteter und komfortabler Arbeitsplatz ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Produktivität zu steigern.

Wenn Sie auf Ihre Konzentration achten möchten, müssen Sie auch daran denken, Ablenkungen zu begrenzen – Sie wissen wahrscheinlich, wie sehr Sie bei der täglichen Arbeit stören können:

• eine laute tickende Uhr,
• Musik aus dem Radio,
• Straßengeräusch, das aus dem Fenster kommt.
• beharrlich bellender Hund.

Diese Reize sind in der Lage, eine geistig arbeitende Person zu dekonzentrieren. Wenn sie dich von der Arbeit ablenken, kann es leider einige Minuten dauern, bis du dich wieder konzentrierst. Wenn Sie eine dringende Deadline haben und eine Aufgabe so schnell wie möglich erledigen möchten, müssen Sie alles tun, um sich von den Ablenkungen zu trennen. Die Aktionsmethoden können unterschiedlich sein – Anlegen von Stoppern an den Ohren, Einschalten von entspannender Musik usw.

Ein effektiver Ablenkungsmanöver können auch… Menschen sein. Dies gilt sowohl für die Arbeit im Firmenbüro als auch für das Home Office. Ersteres betrifft Open-Office-Bereiche und Räume, in denen eine große Anzahl von Mitarbeitern untergebracht ist. Wir können uns leicht vorstellen, dass wir in einem Büro sitzen, in dem sich beispielsweise sechs Mitarbeiter aufhalten. Auch wenn sie nicht besonders gesprächig sind, müssen sie mit anderen kommunizieren, telefonieren oder Online-Meetings führen. Leider finden solche Gespräche bei einer großen Anzahl von Menschen oft alle paar Minuten statt, was die Konzentration effektiv erschwert.

Was die Telearbeit betrifft, ist die Erklärung sehr einfach: Andere Hausfrauen (z. B. Kinder, die beim Spielen Lärm machen) und Haustiere können die tägliche Arbeit effektiv behindern. Da Dekonzentration oft zu Irritationen führt, ist es nicht schwer, sich vorzustellen, dass es dann zu zahlreichen und ernsthafteren Auseinandersetzungen kommt.

Sorgen Sie für regelmäßige Pausen

Wir haben bereits mehrfach darauf hingewiesen, dass Lärm, der in der Nähe entsteht, die Konzentration auf die Aufgaben effektiv beeinträchtigen kann. Dieser Anreiz bringt uns dazu, unsere Arbeit zu unterbrechen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Unterbrechungen nicht erlaubt sind. Im Gegenteil, es lohnt sich, sie zu organisieren; es ist jedoch wichtig, dass sie relativ kurz und regelmäßig stattfinden.

Es ist eine gute Idee, nach ca. 10 Minuten Pause einzulegen. 1-1,5 Stunden Arbeit. Während dieser Zeit können Sie einen kurzen Spaziergang machen, sich mit Kollegen (oder, wenn Sie aus der Ferne arbeiten, mit der Familie) unterhalten, etwas essen usw. Es ist wichtig, dass es sich nicht nur um die Zeit handelt, die Sie damit verbringen, auf Ihren Computer oder Ihren Smartphone-Bildschirm zu starren.

Eine kurze Pause ist eine Lösung, die aus verschiedenen Gründen wirksam ist. Erstens sollten diese ein paar Minuten Ruhe ausreichen, um unseren Geist zu regenerieren und ihn auf weitere intellektuelle Anstrengungen vorzubereiten. Aber das ist noch nicht alles; es ist wichtig zu wissen, dass diese Zeit nicht zu lang sein sollte. Auf diese Weise müssen wir nicht befürchten, dass wir vergessen, welche Aufgaben wir erledigen und wie viel Zeit wir brauchen, um uns wieder zu konzentrieren und uns in die Arbeit zu integrieren.

Wir sollten die Pause auf keinen Fall aufschieben und sie als Verschwendung behandeln. Es lohnt sich, diese ein paar Minuten als Vorbereitung zu betrachten, um den Rest Ihrer Arbeit effizienter zu machen.

Wie kann man die Konzentration über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten? Zusammenfassung

Es ist nicht einfach, sich zu konzentrieren. Im Gegenteil – wenn Sie sich erfolgreich auf Ihre Aufgaben konzentrieren möchten, müssen Sie auf Regelmäßigkeit achten. Nur wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen oder dafür sorgen, dass Sie lange genug schlafen, haben Sie Erfolgschancen. Wenn Sie jedoch erfolgreich sind, werden Sie in der Lage sein, effektiv zu studieren oder zu arbeiten. Und das kann leider nicht jeder.

 

Nicole Klaus