Wie schützt man sich im Sommer vor der Sonne?
Die Sommermonate bringen lange, sonnige Tage mit sich, die perfekt sind, um Zeit im Freien zu verbringen. Obwohl die Sonne eine Vitamin-D-Quelle ist und zweifellos unser Wohlbefinden beeinflusst, kann eine übermäßige UV-Exposition für Haut und Augen schädlich sein. Daher ist Sonnenschutz ein absolutes Muss. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich im Sommer vor der Sonne zu schützen.
Vergessen Sie nicht die Filtercreme
Die Verwendung von Sonnenschutzcreme ist eine der wichtigsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen. Achten Sie bei der Auswahl einer Creme auf einige Schlüsselfaktoren.
Überprüfen Sie zuerst, was der SPF-Schutzfaktor ist. Es ist die Abkürzung für Sun Protection Factor, es ist ein Maß dafür, wie gut die Creme die Haut vor UVB-Strahlung schützt, die für Sonnenbrand verantwortlich ist und zu Hautkrebs beitragen kann. Dermatologen empfehlen, eine Creme mit einem SPF von mindestens 30 zu verwenden, der etwa 97% der UVB-Strahlen blockiert.
Denken Sie auch daran, dass die Filtercreme mindestens 30 Minuten vor dem Ausgehen auf die Haut aufgetragen werden sollte, damit die schützenden Inhaltsstoffe aktiviert werden können. Die Creme sollte alle zwei Stunden sowie nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abwischen mit einem Handtuch erneut aufgetragen werden, auch wenn auf der Verpackung steht, dass das Produkt „wasserfest“ oder „schweißbeständig“ ist. Die empfohlene Menge der Creme beträgt etwa 30 ml (entspricht der Größe eines Golfballs) für den gesamten Körper eines Erwachsenen.
Angemessen kleiden
Kleidung ist eines der wirksamsten Mittel zum Schutz vor schädlicher UV-Strahlung. Die Wahl der richtigen Kleidung für den Sommer, insbesondere bei längerer Sonneneinstrahlung, kann erheblich dazu beitragen, das Risiko von Hautschäden zu minimieren.
Zunächst wird empfohlen, Kleidung mit langen Ärmeln und Beinen zu tragen. Sie können einen besseren Schutz bieten, da sie eine größere Hautoberfläche abdecken. Wenn Sie befürchten, dass es Ihnen in einem solchen Outfit zu heiß wird, wählen Sie Kleidung aus leichten, luftigen Stoffen.
Darüber hinaus ist das Material, aus dem Ihre Kleidung hergestellt wird, von großer Bedeutung. Natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Leinen sind eine gute Wahl, da sie atmungsaktiv sind und die Haut atmen lassen. Es ist jedoch zu beachten, dass einige leichtere Stoffe möglicherweise weniger UV-Schutz bieten, daher wird empfohlen, Kleidung mit dichtem Gewebe zu wählen.
Setzen Sie die Mütze auf
Die Haut an Kopf, Gesicht, Ohren und Hals ist oft am stärksten UV-Strahlung ausgesetzt, was sie anfällig für Schäden macht. Kopfbedeckungen können eine wirksame Schutzbarriere bieten und das Risiko von Hautschäden herabsetzen. Breite Hüte sind besonders zu empfehlen, da sie Schatten für den gesamten Kopf bieten.
Trinken Sie regelmäßig
Hohe Temperaturen und Sonneneinstrahlung können zu Überhitzung und Dehydratation führen, die eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, wie Schwindel, Kopfschmerzen und sogar Hitzschlag. Denken Sie daran, wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits in einem Zustand der leichten Dehydrierung.
Indem Sie der Dehydrierung entgegenwirken, helfen Sie Ihrem Körper, die richtige Temperatur zu halten und richtig zu funktionieren. Die Richtlinien schlagen vor, dass Erwachsene etwa 2-2.5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten, obwohl diese Menge an warmen Tagen oder bei intensiver körperlicher Anstrengung zunehmen kann.
Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich gut sind. Wasser ist die beste Wahl, da es hydratisiert, ohne zusätzliche Kalorien oder Stimulanzien wie Koffein hinzuzufügen, die die Dehydrierung beschleunigen können. Vermeiden Sie zu viel koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder bestimmte Teesorten sowie Alkohol, der ein Diuretikum ist und zu einer Dehydrierung beitragen kann.
Nicole Klaus
