Körperliche Übungen in der Schwangerschaft – ein Leitfaden für zukünftige Mütter

Körperliche Bewegung ist ein Schlüsselelement eines gesunden Lebensstils, und eine Schwangerschaft ist keine Ausnahme. Bewegung kann zukünftigen Müttern helfen, die Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen, die während und nach der Geburt notwendig sind. Die folgende Anleitung enthält Informationen über körperliche Übungen während der Schwangerschaft. Bevor wir beginnen, denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft anders ist und was für eine Person sicher und effektiv ist, für eine andere möglicherweise nicht geeignet ist. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Die Vorteile verstehen

Körperliche Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, wie die Verbesserung des Wohlbefindens, die Verringerung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, die Erhöhung der Geburtsausdauer und auch eine schnellere Rückkehr in Form nach der Geburt. Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, die Ihre Fitness beeinträchtigen können. Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen. Vermeiden Sie Übungen, die das Risiko von Stürzen, Bauchkontakt oder das Liegen auf dem Rücken nach dem ersten Trimester erhöhen.

Arten von Übungen

Einige Arten von Übungen sind besonders während der Schwangerschaft vorteilhaft. Dazu gehören:

• Aerobic-Übungen – Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die kardiovaskuläre Fitness. Gute Beispiele sind schnelles Gehen, Schwimmen und pränatales Yoga.
• Krafttraining – Sie stärken Ihre Muskeln, was Ihnen helfen kann, das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft zu tragen und Sie auf die Geburt vorzubereiten. Vermeiden Sie jedoch schwere Gewichte und konzentrieren Sie sich darauf, mehr Wiederholungen mit weniger Last auszuführen.

Wie oft in der Schwangerschaft trainieren?

Wenn Sie vorher nicht aktiv waren, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität des Trainings. Im Allgemeinen solltest du an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Aktivität anstreben. Denken Sie daran, dass auch kurze Aktivitätsperioden von Vorteil sind.

Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Krämpfe oder andere Beschwerden während des Trainings verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Überanstrengen Sie sich nicht – dies ist nicht die Zeit, um maximale sportliche Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie für Ihre Gesundheit und Ihres Baby.

Was ist nach der Geburt?

Nach der Geburt beeilen Sie sich nicht, zu intensiven Übungen zurückzukehren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren. Beginnen Sie mit sanften Übungen und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, immer nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Denken Sie daran, dass der beste Indikator für die Sicherheit und Effektivität eines Trainings Ihr Wohlbefinden ist. Vergessen Sie auch nicht, regelmäßig einen Arzt aufzusuchen und ihn über Ihre körperliche Aktivität zu informieren. Übungen, wenn sie richtig und sicher durchgeführt werden, können sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby viele Vorteile bringen.

Nicole Klaus