Vitamin-D-Dosierung – wie wählt man die richtige Menge?

Wie allgemein bekannt ist, sind Vitamine für das ordnungsgemäße Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich. Wichtig ist jedoch nicht nur die Versorgung mit Nährstoffen, sondern auch die richtige Dosierung – Vitamin D bildet da keine Ausnahme. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie bitte den von uns vorbereiteten Text. Viel Glück!

Wo finden wir Vitamin D?

Zu Beginn müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Vitamin D eine Verbindung ist, die in Obst oder Gemüse vergeblich zu suchen ist. Er ist Erzeugnissen tierischen Ursprungs vorbehalten.

Wir haben jedoch eine gute Nachricht für Sie: Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie täglich konsumieren. Dazu gehören beispielsweise Fisch- und Transfette. Das ist noch nicht alles, denn die beschriebene Zutat ist auch in Hühnereiern, Fleisch und einigen Milchprodukten enthalten.

Das ist noch nicht alles, denn Vitamin D ist auch in sogenannten angereicherten Produkten enthalten, d.h. „fabrikmäßig“ mit diesem Vitamin angereichert. Zu dieser Gruppe gehören vor allem bestimmte Arten von Milch (insbesondere Produkte für Säuglinge) sowie Margarine, Butter usw.

Last but not least gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, d.h. Präparate, mit denen Sie den Körper in kurzer Zeit mit Vitamin D versorgen können.

Vitamin D – warum ist es wichtig für den menschlichen Körper?

Vitamin D ist eine Lösung, die bei richtiger Dosierung viele Vorteile bringen kann. Im Folgenden finden Sie nur einige der positiven Effekte:

• Prävention von Depressionen. Natürlich wird die Einnahme von Vitamin D allein das Problem nicht lösen. Die Studien sind sich jedoch weitgehend einig: Die richtige Konzentration im Körper senkt das Risiko, an Depressionen zu erkranken.
• Verbesserung der Funktion des Immunsystems und wirksamerer Schutz vor verschiedenen Krankheiten wie Erkältungen und Grippe;
• Stärkung der Zähne und Knochen – Vitamin D trägt wesentlich zur Aufnahme von Phosphor (P) und Kalzium (Ca) durch den menschlichen Körper bei.
• Verbesserung der Arbeit des Muskelsystems,
• Erhöhung der Chancen auf regelmäßigen Schlaf,
• Regeneration einiger für den Menschen lebenswichtiger Organe, einschließlich u.a. der Leber,
• Verbesserung des Gedächtnisses durch Wiederherstellung von Neuronen,

und viele andere. Wie Sie sehen können, hat Vitamin D eine positive Wirkung auf verschiedene Aspekte der Funktionsweise des menschlichen Körpers. Umso mehr lohnt es sich, auf die richtige Dosierung zu achten. Wir können die oben genannten Vorteile erzielen, wenn wir die richtige Dosierung des Nährstoffs vornehmen.

Wie dosiere ich Vitamin D im Körper?

Grundsätzlich sollte die tägliche Vitamin-D-Dosis nicht unter ein paar hundert (d. h. zwischen 400 und 800) IE pro Tag liegen, sollte aber nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Oft finden Sie Empfehlungen, die z.B. von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln veröffentlicht werden, dass die empfohlene Tagesdosis ca. 1500-2000 IE pro Tag. Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Tagesdosis nicht mehr als 4000 IU pro Tag betragen sollte; im Folgenden werden wir auf die negativen Auswirkungen eines Überschusses an D3 im Körper hinweisen.

Es ist jedoch zu beachten, dass es sich bei den vorstehenden Bandbreiten lediglich um Schätzwerte handelt. Tatsächlich ist es schwierig, den täglichen Vitamin-D-Bedarf eindeutig zu bestimmen. Dabei sollten die Lebensweise, das Alter, das Körpergewicht usw. berücksichtigt werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, der Sie auf der Grundlage einer Analyse eines bestimmten Falls beraten wird.

Die richtige Menge an Vitamin D im Körper – warum ist das so wichtig?

Für Vitamin D ist das Optimum äußerst wichtig. Dies ist sehr wichtig, da Nebenwirkungen nicht nur ein Mangel, sondern auch – was nicht vergessen werden sollte – ein Überschuss dieser Komponente im Körper mit sich bringen kann. Hier sind einige der Folgen, die ein Vitamin-D-Mangel im Körper haben kann – ein erhöhtes Risiko:

• Fettleibigkeit,
• Probleme mit den Knochen (Nesselsucht) und den Muskeln (Krämpfe),
• Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Krebserkrankungen,

Im Gegenzug kann ein Übermaß folgende Probleme verursachen:

• allgemeine Schwäche des Körpers,
• Herz-Kreislauf-Probleme, insbesondere Herzprobleme,
• Juckreiz,
• Kopfschmerzen.

Ist Vitamin D genug?

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit… aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht um die Versorgung mit anderen Nährstoffen kümmern müssen. Darüber hinaus sind auch Elemente wie Kalium, Magnesium oder andere Vitamine (A, B, C, E) äußerst wichtig.

Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist eine vollwertige, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Dies ist sehr wichtig, da man manchmal die Meinung hört, dass Nahrungsergänzungsmittel ausreichend seien. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt; Ja, diese Art von Präparaten ist wirksam, sie sollten jedoch als vorübergehende Ergänzung verwendet werden.

Nicole Klaus