Übungsratgeber für Schwangere – was ist sicher?

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, die viel Freude, aber auch Herausforderungen mit sich bringt. Ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils während dieser Zeit ist regelmäßige körperliche Aktivität. Viele werdende Mütter fragen sich, welche Übungen sicher sind und welche mehr Schaden als Nutzen bringen können.

Warum sollten Sie während der Schwangerschaft trainieren?

Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft bringt eine Reihe von Vorteilen sowohl für die Mutter als auch für das sich entwickelnde Baby. Übungen in der Schwangerschaft helfen:

• bei der Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts,
• die Durchblutung zu verbessern,
• die Muskeln zu stärken,
• die Schmerzbeschwerden zu verringern,
• bei der Verbesserung der Stimmung,
• beim Stressabbau, was während der Schwangerschaft äußerst wichtig ist.

Welche Übungen sind für zukünftige Mütter sicher?

Die Auswahl der richtigen Übungen während der Schwangerschaft ist entscheidend für Ihre Sicherheit. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen sich auf Low-Impact-Übungen konzentrieren, die das Verletzungsrisiko minimieren. Hier sind einige Beispiele:

• Gehen: Gehen ist eine ausgezeichnete Form der Aktivität, die während der gesamten Schwangerschaft leicht zugänglich und sicher ist. Es hilft, in Form zu bleiben und belastet gleichzeitig die Gelenke nicht.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine perfekte Übung für zukünftige Mütter, da Wasser den Körper entlastet, den Druck auf Gelenke und Wirbelsäule verringert und gleichzeitig die Muskeln stärkt.
• Pränatales Yoga: Pränatales Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität und Balance zu verbessern und sich zu entspannen. Spezielle Aktivitäten für schwangere Frauen sind auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten und eliminieren Positionen, die gefährlich sein können.
• Atem- und Dehnungsübungen: Atemübungen helfen Ihnen, die Kontrolle der Atmung zu lernen, was während der Geburt nützlich sein kann. Sanfte Dehnübungen wiederum helfen, die Flexibilität der Muskeln zu erhalten.

Welche Übungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden?

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Sport, bei dem Sie Stürze, Verletzungen oder Überanstrengungen riskieren können. Hier sind einige Beispiele:

• Kontaktsportarten: Sportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball bergen die Gefahr von Zusammenstößen und Stürzen, die für Mutter und Kind gefährlich sein können.
• Gewichtheben: Während einige Formen des Krafttrainings unter der Aufsicht eines Trainers sicher sein können, kann das Heben von Gewichten mit hoher Intensität zu einer Überlastung der Muskeln und Gelenke führen.
• Rückenübungen: Während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft sollten Sie Übungen vermeiden, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen, da sie den Blutfluss zur Gebärmutter verringern können.

Wie oft und wie lange können Sie während der Schwangerschaft trainieren?

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass schwangere Frauen etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche anstreben, was etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen pro Woche bedeutet. Es ist wichtig, die Intensität des Trainings an Ihr Wohlbefinden und das Stadium der Schwangerschaft anzupassen. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft aktiv war, kann sie das Training mit bestimmten Modifikationen fortsetzen, aber sie sollte immer einen Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnt.

Körperliche Übungen in der Schwangerschaft sind sicher und vorteilhaft, sofern sie richtig ausgewählt und in Maßen durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass jede Frau ihre Aktivität an ihren Gesundheitszustand und das Stadium der Schwangerschaft anpasst und regelmäßig ihren Arzt konsultiert.

Nicole Klaus