Lernen Sie praktische Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses kennen

Die Verbesserung des Gedächtnisses ist ein Ziel, das viele von uns erreichen wollen. Das ist nicht verwunderlich, denn ein gutes Gedächtnis ist ein Vorteil, der es uns ermöglicht, die Effizienz unserer geistigen Arbeit zu erhöhen und somit besser mit dem Auswendiglernen von Informationen umzugehen. Wenn Sie möchten, dass dies auch Ihnen gelingt, haben wir gute Nachrichten für Sie: Es gibt viele Techniken und Strategien, die Ihnen helfen können, Ihr Gedächtnis effektiv zu verbessern.

In unserem Text stellen wir Ihnen einige praktische Übungen vor. Verwenden Sie sie, und Sie werden sich selbst helfen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

Geistiges Training und Verbesserung des Gedächtnisses

Wir wollen darüber nachdenken, ob es möglich ist, das Gedächtnis ohne den Einsatz von Medikamenten zu verbessern. Zu diesem Zweck haben wir Sie um eine Antwort von Chat GPT gebeten. Hier ist, was wir erreicht haben:

„Ja, es gibt viele Möglichkeiten, das Gedächtnis ohne Medikamente zu verbessern. Hier sind einige von ihnen:

1. Regelmäßige mentale Übung.
2. Gesunder Lebensstil.
3. Gedächtnistechniken.
4. Vermeidung von Stress.
5. Aufrechterhaltung aktiver sozialer Interaktionen.
6. Organisation und Planung.
7. Multisensorische Erfahrungen.

Gedächtnis ist ein komplexer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Die Anwendung dieser Strategien kann helfen, Gedächtnis und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen aufrechtzuerhalten und auf die allgemeine körperliche und geistige Verfassung zu achten. Wenn Sie ernsthafte Gedächtnisprobleme haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.”

Eines müssen wir zugeben – ChatGPT hat zwar eine kurze Antwort gegeben, aber recht. Eines der wichtigsten Elemente, wenn es um das Gedächtnistraining geht, ist mentales Training. Solche Übungen können unser Gehirn effektiv in die Anstrengung einbeziehen und seine kognitiven Funktionen stimulieren. Eine der bewährten, beliebten Übungen ist das Wiederholen einer Wortliste.

Was ist der ganze Spaß? Es ist einfach: Wir können mit einer kurzen, einfachen Liste von Wörtern beginnen, aber mit jeder weiteren Iteration (Wiederholung) werden wir die Anzahl der Wörter schrittweise erhöhen. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die Wörter auswendig zu lernen und sie dann in der richtigen Reihenfolge zu wiederholen. Es wird angenommen, dass eine solche Übung, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis entwickeln kann.

Assoziationen verbessern das Gedächtnis

Eine weitere Gedächtnistechnik, die Ihnen bei der Verbesserung Ihres Erinnerungsvermögens helfen kann, ist die Assoziationsmethode. Diese Strategie besteht darin, Verbindungen zwischen neuen und bereits bekannten Bildern, Zahlen, Bildern oder Tönen herzustellen. Wenn Sie sich beispielsweise eine lange Einkaufsliste merken möchten, können Sie versuchen, jedes Lebensmittel mit einem bestimmten Bild, einer bestimmten Farbe oder einer bestimmten Form zu verknüpfen, die Ihnen am besten gefällt.

Kognitive Spiele und Übungen

Möchten Sie Ihr Gedächtnis verbessern? Wenn ja, dann lohnt es sich auch, kognitive Übungen in Betracht zu ziehen. Darunter verstehen wir Aufgaben, die oft auch auf Logikspielen basieren, die unsere Aufmerksamkeit erfordern und verschiedene Bereiche des Gehirns einbeziehen. Wenn es um kognitive Übungen geht, können wir bekannte Lösungen wie Sudoku oder Kreuzworträtsel einschließen.

Wie Sie sehen können, sind diese Spiele im Jahr 2023 keine Entdeckungsreise, aber das Spielen mit ihnen erfordert von uns Flexibilität, Deduktionsfähigkeit, Kreativität und logisches Denken. In der Zwischenzeit führt all dies zu einer Verbesserung des Gedächtnisses.

Wenn Sie kein Schach oder Sudoku mögen, ist nichts verloren! Sie können sich immer noch für alternative Ideen wie Brettspiele oder Scrabble entscheiden. Vielleicht ist das beliebte Brettspiel „Chinese“, das vor allem für kleine Kinder gedacht ist, nicht sehr hilfreich für die Verbesserung des Gedächtnisses, da das gesamte Gameplay darauf hinausläuft, die Steine um so viele Stellen zu verschieben, wie auf dem Würfel, den wir geworfen haben, erschienen sind (der Planungsaspekt ist hier auf ein Minimum beschränkt und es kommt darauf an, dass wir als Spieler mehrere Steine zur Verfügung haben).

Auf der anderen Seite findest du unter Brettspielen Lösungen wie Monopoly, bei denen du nicht nur strategisch denken musst – wir entscheiden, welche Ressourcen du im Spiel kaufst – sondern auch Informationen auswendig lernen musst.

Willst du dich besser erinnern? Entspann dich!

Wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn Informationen besser merkt, empfängt und später wiedergibt, brauchen Sie Ruhe und Entspannung. Wenn Sie nervös sind und viel Stress haben, können Sie sich vorstellen, dass es schwieriger wird, sich an Informationen zu erinnern. Es ist wichtig, sich zu beruhigen und zu entspannen. Hierfür sollten Lösungen wie z.B. Meditationstechniken eingesetzt werden.

Es ist eine gute Idee, sich an Arbeitsinformationen oder Materialien für das Studium zu erinnern. Die Praxis zeigt, dass es viel einfacher ist, dies zu tun, wenn Sie sich ausruhen. Die Angewohnheit, ein Buch vor dem Schlafengehen unter das Kissen zu legen, ist ein Verhalten, das nicht aus dem Nichts kommt. Im Gegenteil – wenn wir vor dem Schlafengehen lernen, wird es uns leichter fallen, uns an Informationen zu erinnern… und wenn wir morgens nach dem Aufwachen anfangen, uns an bestimmte Informationen zu erinnern, sollte dies eine viel bessere Wirkung haben.

Lerne Liedtexte auswendig

Ein weiterer interessanter und gleichzeitig ziemlich effektiver Weg, sich zu erinnern, ist das Erlernen von Gedicht- und Liedertexten. Regelmäßige Aktivität in diesem Bereich kann eine weitere gute Idee sein, um Ihr Gedächtnis zu trainieren. Wenn Sie zum Beispiel ein Elternteil sind und kleine Kinder großziehen, können Sie diese Übung mit kurzen Gedichten für die Kleinsten beginnen. Wenn wir hinzufügen, dass solche Gedichte relativ leicht zu merken sind, können Sie damit beginnen, nicht nur Ihr Gedächtnis zu trainieren, sondern auch das Ihrer eigenen Kinder (falls vorhanden).

Natürlich sollten wir uns nicht nur auf kurze Geschichten für Kinder beschränken. Im Gegenteil – der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die Messlatte immer höher zu legen. Wenn Sie mit Gedächtnisübungen beginnen, indem Sie Kindergedichte lernen, müssen Sie erkennen, dass Sie sich erst in der Anfangsphase eines (ziemlich) langen Weges befinden. Gedichte, Fragmente einfacher Songs, ganze Pop-Songs, lange Lieder und Rockballaden – der Entwicklungsweg ist hier länger, als man sich vorstellen kann.

Das bedeutet, dass du von „The Kitty on the Fence“ zu Madonna- oder Cleo-Songs wechseln kannst (länger, aber immer noch recht einfach) und dann Iron Maiden-Songs (wenn du dir den Text von „Alexander the Great“ anschaust, wirst du feststellen, dass die britische Metal-Band Strips zu Songs mit einer langen Textzeile hat) oder Bob Dylan (die Songs dieses Autors sind wirklich ein Kinderspiel).

Mnemotechniker

Mnemotechniken sind ein weiterer effektiver Weg, um das Gedächtnis zu verbessern. Dabei handelt es sich um – manchmal recht ungewöhnliche – Vorgehensweisen, um sich große Mengen an Informationen zu merken. Nachfolgend stellen wir Ihnen nur einige der verwendeten Mnemotechniken vor:

• Akronyme – wie allgemein bekannt, sind dies Abkürzungen, die aus den Anfangsbuchstaben eines Wortes gebildet werden. SWOT ist ein Akronym, das sich aus den vier englischen Wörtern Strengths, Weaknesses, Opportunities und Threats ableitet. Das Erlernen dieser vier Wörter kann einigen Schwierigkeiten bereiten. Wenn Sie jedoch jeden dieser Buchstaben mit einzelnen Wörtern verknüpfen, wird es für Sie viel einfacher sein, sich in Zukunft zu merken, was das Akronym bedeutet.
• „Palast der Erinnerung“ – diese Methode mit einem eher ungewöhnlichen Namen besteht darin, Informationen zu sammeln, die wir mit bestimmten Orten in unserem Leben oder unserer Vorstellung verbinden müssen. Nehmen wir an, Sie haben Probleme, sich an historische Figuren zu erinnern. Stellen Sie sich vor, sie wären in einer Wohnung oder einem Restaurant.
• Storytelling-Technik – Du kannst versuchen, eine Geschichte zu erstellen (vorzugsweise eine humorvolle, mit lustigen Momenten gespickte Geschichte), die sich auf ein Phänomen oder ein Ereignis bezieht, an das du dich erinnern möchtest. Dies können z.B. leichte oder actionreiche Geschichten sein. Es ist kein Zufall, dass professionelle Redner oder Dozenten uns von Zeit zu Zeit eine kurze Anekdote servieren – selbst nach ein paar oder mehreren Jahren werden gerade solche humorvollen Passagen am besten in Erinnerung bleiben und langweilige, theoretische Passagen in den Schatten stellen.
• Erstellung von Gedichten/Reimen – um zu zeigen, wie nützlich diese Methode ist, bitten wir Sie, sich die Namen der Diktatoren des Novemberaufstands von 1830/1831 zu merken – die richtige Antwort lautet: Józef Chłopicki, Jan Skrzynecki, Jan Krukowiecki, Henryk Dembiński und Maciej Rybiński (während unserer Übung werden wir die Namen der Historiker auslassen).

Schwierig, oder? Und nun, zur Abwechslung, siehe das Gedicht:

“Der Bauer hat uns verraten,

Die Kiste hat geklemmt,

Rabe Auge ausgepinkelt,

Der Fisch ist ertrunken“

Dies scheint das beste Beispiel dafür zu sein, wie man sich Informationen leicht merken kann.

Zusammenfassung

Verbesserung des Gedächtnisses ist ein realistisches Ziel zu erreichen. Wie Sie sehen können, sind die Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen, nicht besonders kompliziert. Tatsächlich sind in der Regel keine teuren Schulungen oder Kurse erforderlich und alles läuft auf so einfache Lösungen wie das Kombinationsspiel hinaus. Wenn sich die Gedächtnisprobleme verschlimmern, kann es natürlich notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen.

 

Nicole Klaus