Work-Life-Balance – was bedeutet das für die Gesundheit?

Wir leben in einer Zeit, in der das Tempo des Lebens so schnell ist wie nie zuvor. Jeden Tag sind wir einer Vielzahl von Anreizen ausgesetzt, und ein Synonym für beruflichen Erfolg ist ein Unternehmen – ein Ort, über den man alles sagen kann, aber nicht, dass er dafür bekannt ist, in einer ruhigen Atmosphäre zu arbeiten. Infolgedessen wird es für uns immer schwieriger, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben aufrechtzuerhalten.

Die Work-Life-Balance ist jedoch nicht nur aus der Sicht der sozialen Beziehungen (es ist schwierig für eine Person, die ein paar Dutzend Überstunden pro Monat macht, Zeit für ihren Partner/Ihre Partnerin und ihre Freunde zu haben), sondern auch aus physischer Sicht. Lassen Sie uns über die Bedeutung der Work-Life-Balance für die Gesundheit nachdenken und einige Möglichkeiten vorstellen, diese Balance zu erreichen. Ist das im 21. Jahrhundert möglich? Obwohl schwierig, ist es möglich zu realisieren. Also – an die Arbeit!

Work-Life-Balance – was sollten Sie darüber wissen?

Unter Work-Life-Balance verstehen wir die Balance zwischen beruflichen und privaten Pflichten. Das Fehlen eines solchen Gleichgewichts kann sich – vor allem langfristig – negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Wie? Die Antwort finden Sie unten.

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass ein Mangel an Work-Life-Balance einen zerstörerischen Einfluss auf die Gesundheit hat, unter anderem weil es unserem Körper auf unterschiedliche Weise schadet. Dabei wird z.B. auf anhaltenden Stress hingewiesen, der sogar zu einem Burnout-Problem führen kann. Unter letzterer versteht man einen Zustand, in dem wir infolge einer anstrengenden Arbeit, die wir mindestens ein Dutzend Monate lang geleistet haben, anfangen:

• fertiggestellt,
• erschöpft,
• ohne Energie und Motivation

zu fühlen. Dies wirkt sich zweifellos negativ auf die Produktivität bei der Erfüllung der täglichen Aufgaben bei der Arbeit aus. Wenn wir dazu noch die Tatsache hinzufügen, dass wir dann oft Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und sich an Informationen zu erinnern, dann beginnt das Problem wirklich ernst zu werden.

Aber geistige Beeinträchtigung ist noch nicht alles. Denn wir dürfen nicht vergessen, dass ein Mangel an Work-Life-Balance auch negative Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben kann. Das Ungleichgewicht zwischen Privat- und Berufsleben ist ein Problem, das zu verschiedenen chronischen Erkrankungen führt. Dazu gehören beispielsweise:

• Probleme mit Herz-Kreislauf- und Herzfunktion,
• Bluthochdruck,
• Autoimmunerkrankungen,
• Probleme mit dem Verdauungssystem – diese treten in der Regel bei längerem Stress auf (anhaltender Stress kann zum Beispiel zu Magengeschwüren führen).

Keine Work-Life-Balance und Freizeit. Hilft körperliche Aktivität dabei, das Gleichgewicht zu halten?

Es gibt keinen perfekten Weg, um die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, aber es gibt einige interessante Ideen, die Sie umsetzen können. Eine davon ist die richtige Planung Ihrer Freizeit. Wir sollten es auf keinen Fall auf ein stereotypes Liegen vor dem Fernseher reduzieren. Im Gegenteil – es ist besser, auf aktive Erholung und sportliche Erholung zu setzen.

So können wir Stress abbauen und die Probleme und Herausforderungen, die uns im Berufsleben quälen, für einen Moment vergessen. Das ist noch nicht alles, denn Freizeit ist auch eine großartige Gelegenheit, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, was sich zweifellos positiv auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt.

Urlaub kann verschiedene Formen annehmen – natürlich hängt vieles von Ihren Vorlieben ab. Zum Beispiel können Sie sich für folgende Lösungen entscheiden:

• Meditation,
• Yoga,
• Bücher lesen,
• Musik hören,
• Spaziergänge,
• Fahrradtouren.

Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt sich ebenfalls positiv auf unser tägliches Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus, indem sie Stress abbaut und die Schlafqualität verbessert (z.B. bedeutet regelmäßiger Schlaf eine bessere Chance, sich erholsamer zu erholen). Diese Art von körperlicher Aktivität hilft uns auch, das richtige Gewicht zu halten und so Krankheiten zu vermeiden, die mit Fettleibigkeit verbunden sind – und das ist besonders einfach für Menschen, die mehrere Stunden am Schreibtisch arbeiten und einen sitzenden Lebensstil führen.

Work-Life-Balance – denn Harmonie ist das Wichtigste. Balance und Pendelverkehr

Wenn Sie Work-Life-Balance erreichen wollen, müssen Sie der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben Priorität einräumen. Die beruflichen Herausforderungen sind natürlich ein wichtiger Teil des Lebens, aber es ist sehr wichtig, dass sie nicht zum Mittelpunkt des Lebens werden. Denken Sie an die bekannte Regel:

„Wir leben nicht, um zu arbeiten, sondern wir arbeiten, um zu leben“

Zeit zur Arbeit und Zeit zum Pendeln zur Arbeit, das heißt, wie leicht wir die Work-Life-Balance stören können

Auf der Website motofakty.pl finden wir Informationen, nach denen

„Aus den neuesten verfügbaren Daten geht hervor, dass am 31. Dezember 2022 in unserem Land 26,675 Millionen Pkw in den CEPiK-Datenbanken registriert waren, 577.000 mehr (+2,2%) als im Vorjahr“[1].

Warum schreiben wir darüber? Der Grund dafür ist ganz einfach – denn es wird allgemein angenommen, dass das Auto Mobilität und die Fähigkeit zur schnellen, einfachen und komfortablen Fortbewegung bedeutet. Es gibt viel Wahres daran, aber Autoliebhaber achten nicht immer auf die andere Seite der Medaille – es handelt sich um allgegenwärtige Staus, die insbesondere die Straßen der größten polnischen Ballungsräume lähmen.

Darüber hinaus kann sich nicht jeder ein Auto leisten (aus verschiedenen Gründen, wie z.B. hohe Wartungskosten oder einfach mangelnde Fähigkeiten), und Fahrrad- und Busreisen sind zwar vorteilhaft, aber vor allem zeitaufwändig.

Infolgedessen ist ein häufiges Problem bei der Work-Life-Balance die lange Fahrt von zu Hause zur Arbeit und von der Arbeit nach Hause. Wenn wir davon ausgehen, dass eine einfache Fahrt z.B. eine Stunde dauert, haben wir eine einfache Rechnung:

• Arbeit (Vollzeit): 8 Stunden,
• Fahrt von zu Hause zur Arbeit: 1 Stunde,
• Fahrt von der Arbeit nach Hause: 1 Stunde,

Das bedeutet, dass Sie bis zu 10 Stunden pro Tag im Zusammenhang mit der Arbeit verbringen! Unter diesen Umständen ist es nicht verwunderlich, dass die Work-Life-Balance nicht so einfach ist, wie manche vielleicht denken.

Daher lohnt es sich manchmal, sich für eine Änderung der Herangehensweise an die Arbeit zu entscheiden. Wir sind im 21. Jahrhundert, und wir müssen uns nicht auf das Stereotyp von acht Stunden am Tag beschränken! Was die Alternativen betrifft, so ist hier natürlich die Telearbeit an vorderster Front. Dies erleichtert es Ihnen, die Arbeit Ihres Privatlebens anzupassen.

Kann ein Mangel an Work-Life-Balance… töten?

Leider ja… und das ist keine Übertreibung. Das zeigt sich am Beispiel Japans, einem Land, in dem die Vorstellung von harter und gewissenhafter Arbeit zu sehr zu Herzen genommen wurde. Das Schlüsselwort ist hier Karoshi. Um diesen mysteriösen Begriff zu erklären, fragten wir, wie es in letzter Zeit üblich ist, ChatGPT. Hier ist die Antwort auf die Frage „Was ist Karoshi?“:

„Karoshi ist ein japanisches Wort für „Tod durch Überlastung“. Dies ist ein Phänomen, das auftritt, wenn Mitarbeiter zu viel Arbeit verrichten, was zu chronischem Stress und stressbedingten Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen des Nervensystems führt. Karoshi ist besonders in Japan verbreitet, wo die Arbeitskultur sehr anspruchsvoll ist und von den Mitarbeitern oft erwartet wird, dass sie lange Stunden arbeiten, oft ohne Pause. In einigen Fällen kann Karoshi zum Selbstmord führen, was in Japan weit verbreitet ist. In den letzten Jahren hat die japanische Regierung eine Reihe von Vorschriften und Programmen eingeführt, die darauf abzielen, Karoshi zu verhindern, einschließlich der Arbeitszeitverkürzung und der Sensibilisierung der Öffentlichkeit für Karoshi.“

Die Erklärung, die uns von ChatGPT zur Verfügung gestellt wird, ist ziemlich erschöpfend. Der Tod durch Überarbeitungen in Japan, z.B. an einem Herzinfarkt, ist ein Grund, auf den die ganze Familie stolz sein kann!

Die Erwähnung, dass die japanische Regierung in den letzten Jahren eingeführt hat, ist wahr. In den letzten Jahren wurden rechtliche Lösungen eingeführt, die beispielsweise die Arbeitszeit am Freitag verkürzt haben. Doch der Schaden, den die mangelnde Work-Life-Balance in Japan in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts angerichtet hat, ist enorm – sehr geringes natürliches Wachstum, eine Plage psychischer Erkrankungen, einsame ältere Menschen… Dieses Beispiel zeigt trotz des weltweit erstaunlichen japanischen Wirtschaftswunders, dass es sich nicht lohnt, die Arbeit über das Privatleben zu stellen.

 

Nicole Klaus